孕期睡不好，60%是这些原因惹的祸

孕期偶尔的失眠不会太大影响，但是如果长期失眠不仅会影响自身抵抗力，而且还会导致胎儿发育，那孕期睡不好是什么原因造成的?
 

日常饮食不当 导致孕期睡眠质量欠佳
 

除了孕妇自身激素变化，情绪不稳定等原因，食物过敏以及不良的饮食习惯也往往是引发孕期失眠的重要原因。孕期良好的饮食习惯，可以让孕妇更加轻松的度过孕期的不适，并且在一定程度上改善孕期睡眠问题。
 

1、不吃胀气食物
 

有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠。如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、面包、柑橘类水果和添加木糖醇的饮料及甜点等。孕妇在临睡前不吃，可以达到更好的睡眠质量。
 

2、睡前别吃辣咸食物
 

辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠。另外，高盐分食物会使人摄取太多钠离子，促使血管收缩，血压上升，导致情绪紧绷，造成失眠。孕妇平时也不建议吃辣的食物，所以临睡前比较好也不要吃了。
 

3、别吃过于油腻的食物
 

晚餐丰盛油腻，或进食高脂肪的食物，会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，而且会刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。所以孕妇可以把比较丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐可以吃得少一点、清淡一点，比如，晚餐做一些芹菜百合，这样的晚餐能起到安眠的作用。
 

4、纤维过粗的蔬菜不宜晚上吃
 

像韭菜、蒜苗、芥菜等这些纤维过粗的蔬菜都不容易消化，比较好不要在晚上吃太多，即使要吃，也应该炒烂一点，且不要放太多油盐。晚上尽量多吃水煮、清炖、清蒸食物，少吃煎炸、烧烤。比较重要的一点是食物宜软不宜硬。
 

此外，尿频是导致孕妇失眠的一个非常普遍的影响因素。怀孕初期可能有一半的孕妇尿频，但是到了后期，有将近80%的孕妇为尿频困扰。
 

如何提高睡眠质量?孕妇睡前喝牛奶好处多？
 

牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还有微量吗啡类物质，这两种物质有镇静催眠作用，L色氨酸能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人想睡眠，并且无任何副作用，所以临睡前喝牛奶有利于人们的休息和睡眠。