一旦决定想生男孩、夫妻在孕前准备就一起锻炼身体吧。因为,孕前适当运动不仅可以使备孕夫妻精力充沛、还可以减轻压力、改善心情,更有利于生出优质男宝宝。
1. 孕前锻炼,好处多多
若备孕夫妻体质不好,会对胎儿日后的发育成长带来不利影响。相反,备孕夫妻如果能在孕前多参加体育锻炼,无论是对自身健康还是对宝宝的发育成长都大有益处。孕前锻炼带来的好处有。
2.增强夫妻双方性欲。运动可以提高孕夫妻的性欲以及对性的敏感度,从性生活中得到更多乐趣,为更好地受孕提供有利保证。
3.孕育最佳精子和卵子。
备孕夫妻通过体育锻炼让身体保持最佳状态,才能够提供最佳精子和卵子,为孕育宝宝提供较好的遗传素质。另外就是从备孕开始就要为宝宝的基础打下根基储备营养能量,饮食就很重要了,女性均衡孕育营养,无论身体胖瘦都应积极进行调整,例如补铁,补锌,叶酸,钙,维生素,过瘦的女性还要摄入脂肪,蛋白质等(男性补充锌,蛋白质,硒等微量矿物质也是有助于提高精子活力和质量);
含铁的食物比如平常我们吃的,猪肝,鸡蛋,海带,瘦肉,红枣,樱桃等,含锌的有豆类,小米,萝卜,白菜,牡蛎,牛肉,山药,鸡肉等,含钙的食物有:鱼类,牛奶,虾皮,银耳,大豆及其制品,核桃仁,南瓜子等等。另外女性要多吃蔬菜也是利于健康的碱性环境。
4.有益受孕和分娩。
孕前适当的运动可以让备孕女性的全身及腰背部、盆底部肌肉均匀协调地发展,维持子宫的正常位置,对受孕和分娩都十分有利;运动还可以让备孕女性的心脏功能变得更强,使血液输送氧气和养分的能力得到提高,可以避免胎儿在子宫内缺氧,也可以有效防止分娩时发生意外情况。
那么想生男孩孕期做哪些运动好呢?
有氧运动:适合备孕夫妻的有氧运动项目有快走,慢跑,游泳,骑自行车(不适合男性),瑜伽,太极拳等,相较于其他运动,有氧运动强度低,有节奏,持续时间长,比较适合备孕夫妻;但是应该注意一点是,有氧运动只有持续30分钟以上才会有效果,建议备孕夫妻每天进行20-60分钟的有氧运动。
肌肉锻炼:一周2-3天,做肌肉加强训练,如力量器材训练,建议备孕夫妻去健身房由教练指导训练。
柔韧性练习:一周2-3天柔韧性练习,比如瑜伽运动,日常伸展等。切记高强度的运动量,比如长跑,踢足球,打拳击等等。