今天给大家分享一下怀孕后关于身体的变化(易怒、对老公不满、依赖感、害喜、倦怠感、乳房的变化 、干痒、尿频、唾液分泌量增加、口渴、便秘、胀气与放屁、容易烧心)该怎么应对,大多数女性表示,在怀孕的第2个月里(怀孕的第5~8周),才会有已经怀孕的感觉,即使在怀孕的第1个月几乎没有任何怀孕症状的孕妇,现在也会出现轻微的恶心和疲倦感。从现在起,你的身体每天都会提醒你,体内正发生着奇迹。这些不舒服的症状之所以产生,是因为身体为供应子宮和胎儿生长而分泌的大量激素,导致生理和心理状况都受到影响。虽然在生理上可能会有些不舒服,但在心理上却会有种莫名的骄傲感油然而生。每天全世界都有那么多的妈妈怀孕,可是你怀的是独一无二、属于你自己的小宝宝呢!因此,当你一想到9个月之后,就会生下只属于自己的小宝宝时,种种的不舒服和不方便,也就显得不重要了。
不论是生理上还是情绪上,你的身体会本能地透露出已经怀孕的讯息给你,这是很正常的现象。在怀孕的前几个月,如果你够细心,就应该可以感觉到肚子里开始产生的微妙变化。就连你在忙碌工作的时候,也同样会感受得到,第一次怀孕的女性更是格外明显,毕竟这是她们生命中的第一次。几周下来,你会刻意去感受肚子里的种种变化,相比之下其他事情似乎都显得不那么重要了。而你在怀孕第1个月时的许多心理感受,会在第2个月增强,并会变得不大稳定。一方面,你会为迎接新生命的到来而感到喜悦与期待I另一方面,你也会因为对怀孕后整个生活节奏可能需要重新调整而感到有些忧虑。
这些错综复杂的情绪起伏,通常在怀孕的第2个月达到最髙峰,你需要花些时间才能调适好自己的情绪。有许多过来人都会抱怨怀孕带来的不舒服和不方便,这时如果你也有同感,不要觉得对宝宝有什么愧疚。不管你是多么爱你的宝宝,这样的情绪反应都是人之常情,没有什么好大惊小怪的。以我自己怀孕的经验来说,矛盾的情绪总是不断上演。比如,我可能一整天沉醉在当准妈妈的窖悦中,但第二天心情马上会跌到谷底,几乎忘了我巳经怀孕。又比如,我可能前一天兴冲冲地去挑选孕妇装,但可能在第二天,看到我逐渐走样的身材就痛哭流涕!
易怒
这时你的精神很容易全部集中在怀孕时身心的种种变化上,因此,一旦周围有什么风吹草动,往往会因为神经过于紧绷而容易出现焦躁、易怒的情绪。也许过去你对丈夫一些不好的生活习惯总是能一笑置之,但现在觉得难以忍受,因而对他大发雷霆。比如,过去他下班晚了10分钟到家,你什么样的生活琐事都可能拿来借题发挥。对周围环境提髙戒备、清除令你感到不安的东西以获得一个更宁静的怀孕环境,这是一种本能的、很正常的反应。当然,这不意味着你丈夫就必须带着3岁的老大搬出去住几个月,你只是要提醒自己尽量放松,得到最充分的休息,这样一来,情绪上的起伏就小至于来得如此激烈和反常了。
对老公不满
当怀孕早期的喜悦与新鲜感,逐渐被害喜及生活节奏改变等现实问题取代时,你可能更容易对日常生活中的一些琐事感到不耐烦,而将不满的情绪往丈夫身上推。此时,丈夫未必能体会你的情绪起伏是多么剧烈,毕竟他没有怀孕的经验。他极可能对你两个月前还生龙活虎地吵着要逛街,现在却整天赖在床上感到大惑不解。而你往往也因为容易倦怠及身体状况的明显改变,性欲大幅减退,从而影响到性生活,使你们的夫妻关系不那么和谐。此时,你可以巧妙地提醒他,你现在正怀着他的心肝宝贝。
尽管目前他从你的肚子还看不大出来,但你们可以一起感受小宝宝的存在。或者告诉他书上说的“如果耐心等上一两个月,你的感觉会更好”之类的话,给他一个期待新生命的希望。可能觉得没什么,可现在他可能才晚5分钟进门,你就受不了劈头痛斥他一番。只要你感到疲惫或不舒服,平常和我丈夫在一起的时候,我总是活蹦乱跳的.但怀孕之后,我每天都觉得病恹恹的,整天都只想倒头大睡。这样一来.他总是会酸溜溜地拿话来刺我,好像我怀孕就有了不用上班、不用做家务,甚至不用做爱的免战牌一样。有时候我听了真想当场教训他一顿,我多么希望他能体谅我一点。
依赖感
过去不论在职场上还是在家庭生活里,你都可以轻易地扮演好独立自主,甚至是帮助他人的角色。而怀孕之后,你成为一个被照顾、被呵护的对象,角色与过去截然不同,自尊心难免会受到一些影响。我实在受不了怀孕时,看到我母亲大老远跑来,照顾其他的孩子一连好几个星期,令我实在歉疚不巳。为什么有些怀孕的妈妈就可以把家和孩子照料得好好的,而我连下床送孩子上托儿所的力气都没有,我实在恨透了自己这么不争气。每次看到母亲这么辛苦地奔波,我实在过意不去啊!但千万不要忘了,你的身体正在为孕育一个新生命而忙得不可开交。因此,请暂时放下你过去扮演的种种角色,全力投人到“孕妇”这个重要角色中。要知道,这对于你的丈夫、你们双方的父母、小宝宝的哥哥姐姐及你的好友们来说,是一个让彼此成长的最佳机会。如果从投资的观点来看,大伙儿齐心协力的结果,最大的贏家自然就是肚子里的小宝宝啦!
大多数有怀孕经验的女性表示,怀孕的第2个月,所有生理上的转变都会比第1个月更为明显。
害喜
一般来说,害喜最厉害的阶段,多半发生在怀孕第2个月。当你向过来人或医生请教的时候,他们多半会这样安慰你:“害喜啊!这只是你的激素在作祟而已,表示你的小宝宝很健康呢!”这一点儿也没错,你就忍一忍吧。
倦怠感
在怀孕的第1个月,准妈妈通常会出现间歇性的倦怠感。这种情况到第2个月时会更加明显,有时甚至迫使你非休息一下不可,这是怀孕产生的倦怠感与一般疲倦的不同之处。许多过来人会将这种倦怠感形容为一种深人骨髄的疲倦。这也是一种正常反应,它以自然的方式迫使准妈妈把紧凑的生活节奏放慢,以储备较多的精力来全心全意孕育肚子里的小生命。因此,你会发现自己在走路时速度莫名地减慢,甚至出现喘不上来气的情况。看在肚子里小宝宝的分上,你可千万不要刻意与种种的变化相抗衡,最好还是顺其自然,一感到疲倦就立刻休息。
当然,你也许会因为工作的关系,家里还有孩子要照顾等因素,有时候没办法想休息就休息。但你还是要设法调整一下现有的生活方式,比如早点下班,家务让丈夫代劳、早点让孩子上床睡觉等,替自己争取更多的休息时间。
我发现买任何人都可以处理的微波食品,可以省去不少的精力和时间。在工作时,我逐渐开始觉得心跳加快,还有力不从心的感觉,我可以清楚地意识到身体对我发出的“休息"指令。我对这种突如其来的感觉有点惊讶,同时,我的睡眠习惯也开始改变,现在一到下午,我就觉得好累,常常倒在电视机前的沙发上一睡不起。而一到凌晨两点我就会醒,得对着天花板发呆好一会儿,才会再次沉沉睡去。
乳房的变化
怀孕早期乳房的变化,通常会比下腹部隆起要来得早一些。一开始,乳房多半会有轻微胀痛的感觉,这与月经快来时乳房的胀痛感相似,只不过再稍微强烈一点。另外,在怀孕之后,乳房也会更加丰满。一般来说,到怀孕第3个月,乳房会比以前大一个罩杯左右,在怀孕的后几个月,还会再大一个罩杯(乳房最明显的变化发生在产后的2~4天左右,因为那时制造母乳的激素分泌量会激增,使乳腺明显胀大,让产妇感觉自己的乳房好像一夜就突然胀大了不少)。在怀孕时,乳房的胀大会使你的体重增加1千克左右,乳房的变化对于胸部较小及第一次怀孕的女性来说感觉更为明显。
在怀孕的前3个月,乳房的触痛感最明显,像多数怀孕的不适感一样,之后就变得不那么烦人了。乳房胀大的原理很简单,是因为怀孕之后,刺激乳腺生长的激素分泌量激增,导致较多的血液流人乳房滋养腺体。当这些激素不停地工作时,你甚至可以感觉到乳房有脉搏般轻微跳动的现象。此时,你的乳房可能会感到胀痛,温热或对外在刺激比较敏感,甚至可能会感到乳房出现间歇性抽动长达5分钟之久。同时,你还会发现乳晕(乳头周围颜色较深的部分)变大、颜色变深,而乳晕上细微的乳腺甚至还会分泌出微童具有杀菌功能的润滑液呢。这样一来,乳房看起来会比怀孕第1个月时更大,上面的静脉血管也会随着乳房的胀大更加清晰可见。虽然分娩之后,你身体的其他部位都会逐渐恢复原貌,但是,乳房经过怀孕、哺乳等长达一年的变化,再也不会回到从前的样子。唯一可以确定的是,在哺乳期间,乳房会保持怀孕时的丰满。要记住,乳房的变化是因为怀孕、遗传和地心引力的作用,而且无论哺乳与否都会发生。因此,请以平常心来看待乳房的变化,如果你想恢复得快一点,可以多用温水淋浴的方式来按摩乳房。如果你担心怀孕时乳房的胀大导致日后下垂,可以在整个孕期穿支撑型胸罩,就连睡觉时都穿着也无所谓(详见第〗61页“如何选择合适的胸罩”)。
干痒
怀孕稍晚些出现皮肤干痒是很常见的现象,特别容易发生在隆起的腹部(详见第183页)。但许多过来人表示,这种现象在怀孕的第2个月就出现了:有些人说全身都有干痒的现象,有些人则是在身体的特定部位如手掌、脚底等才有干痒。如果你也有类似的困扰,建议你避免使用刺激性较强的肥皂、沐浴乳等,而以天然成分为主的沐浴产品洁肤。此外,你可以用泡热水澡来取代淋浴,因为热水持续地冲刷皮肤,很容易刺激皮肤而产生干痒症状。相反,有些孕妇喜欢淋浴,因为在水中泡得太久会除掉皮肤上的天然油脂保护层(详见第185页“怀孕时做好基本的皮肤保养”)。怀孕之后,只要我的腹部皮肤碰到衣服,就会莫名其妙地痒得不行。因此,我尽可能把腰带系得低一些,以减少腹部皮肤与衣服的接触。
尿频
也许现在正是好好装饰你家厕所的大好时机.!因为未来几个月里,你上厕所的次数会比平常频繁得多。这是因为此时子宫不断地生长、扩张,使得身为邻居的膀胱不断受到压迫,自然地发出了排尿的信号,结果就是你会莫名其妙地不断感到尿意而频繁如厕。这种现象会从怀孕早期一直持续到第3个月左右,待子宫扩张到髙出盆腔之后才会缓解。因此,减轻这一症状的唯一办法就是每次如厕时尽量将尿液排得一滴不剩(详见195页“凯格尔运动”)。除了尿频之外,你还会发现每次排尿的时间比平常要长一些。你不要大惊小怪,以为自己得了膀胱炎,这只是怀孕时的正常现象。膀胱炎的症状除了尿频之外,排尿时还会伴随尿急和尿痛,有时还会有灼热感。如果怀疑膀胱发炎,医生会对你的尿液进行细菌检査,以确定是否真的受到了感染。
唾液分泌量增加
唾液的成分和分泌童会因怀孕而产生变化。你会感到唾液的味道跟平常有点不大一样,分泌量也明显增加。对有些孕妇来说,唾液分泌增加可能会导致害喜,而对另外一些孕妇来说,害喜反而会增加唾液的分泌量,这是由于个人的体质不同。一般来说,唾液分泌童大幅增加的现象,大多会在怀孕的第3个月底减轻。如果唾液味道的改变一直困扰着你,可以试着在嘴里含一块薄荷糖。
口渴
怀孕之后,身体会本能地传送较频繁的口渴信号给你,提醒你随时补充水分来防止脱水,以免妨碍肚子里小宝宝的成长。而不断补充水分,自然也成为尿频的另一个主要原因。除了防止脱水之外,补充大量水分也有助于肾脏迅速将母亲与胎儿产生的种种代谢物排出体外。此外,怀孕时血容量会增加40%,孕育胎儿所需的羊水也在不断增加,这些因素都会使你需要补充更多的液体。因此,只要一觉得口渴你就马上喝水,千万不要因为总得跑厕所而限制自己的饮水董,这样肚子里的小宝宝才会得到最妥善的照顾。
一般来说,一天水分的摄取量约以8大杯为宜(一杯约为250毫升),除了白开水以外,还应多摄取蔬菜汁,它比果汁更有营养。此外,你应该避免摄取含咖啡因的饮料,因为咖啡因具有利尿作用,还会影响你的睡眠。不过,如果你有严重的恶心现象,并影响到正常喝水时,可以用吸管吸,或是以吃冰棒来代替。另外在饮食上,你也可以多挑选一些含水童较髙的蔬菜(如莴笋、黄瓜等)来食用,以补充足够的水分。
便秘
大多数女性在怀孕时都有过便秘的经历。在怀孕早期,这是因为激素抑制肠胃蠕动、减缓食物通过消化道的过程,生理学上称之为肠胃活动性减弱。而食物在消化道待的时间越久,水分就被吸收得越多(这也许是另一种本能补充水分的方式)。肠胃蠕动减少和粪便变硬共同造成了便秘^在怀孕晚期,由于子宮增大对大肠产生压迫,因此排便的通道会更不顺畅,于是产生了便秘。以下几种方式,可以帮助你减少便秘的发生。*多摄取富含膳食纤维的食物。由于膳食纤维不容易被肠道消化,而且会像海绵那样吸收水分,因此它会使粪便富含水分,从而较轻松地排便。
富含膳食纤维的蔬果包括梅子、无花果、桃子、杏、葡萄、胡萝卜、南瓜、黄瓜、芹菜等,其他食物如全谷物、豆类及玉米等。不过,由于膳食纤维在高温烹煮后会遭到破坏,因此应尽量生吃蔬果或少煮会儿,如果生吃担心有农药残留,请挑选完全不含农药的有机蔬果。
*增加水分的摄取。如果你增加膳食纤维的摄取,就一定得随之增加水分的摄取,否则便秘的情况会更严重。因此,如果你有喝果汁的习惯,最好喝鲜榨的梅子汁、桃汁等,一方面可以增加水分,另一方面同时增加膳食纤维。不过,你每天还需要再补充6~8大杯水才行,同时,应避免饮用含咖啡因的饮料。
*多运动。全身动一动,你的肠道也跟着动一动。规律的运动可以让你的生理系统运作得更规律,使你的肠道功能不致失衡。
*想上厕所就马上去。现代人因为工作紧张忙碌,常有忍耐排便的坏习惯。但对孕妇来说,养成优先排便的习惯是相当重要的。如果你不尊重身体发出的排便信号,肠蠕动就会越来越慢,发出来的信号也会越来越弱,你的便秘情况一定会越来越严重(如何养成有利于肠胃保健的饮食习惯,详见第97页“一人吃两人补”)。
胀气与放屁
除了便秘之外,孕妇有时也深受胀气、放屁之苦。由于怀孕时子宮增大会压迫到大部分的消化系统,因此消化道内会本能地产生气体与之抗衡。减轻胀气现象的方法有以下几种
*时常让你的肠胃保持蠕动。这除了可以避免便秘之外,还可以减少胀气的产生(上一条的建议同样适用)。
*细嚼慢咽。当你吃喝得很快时,很容易咽下许多气体。吞下的气体越多,肠胃的蠕动就越缓慢。避免吞下多余气体的不二法门,就只有细嚼慢咽了。
*避免食(饮)用含气食物。许多食物或饮料会在消化道里产生气体,比如卷心菜、菜花、西兰花、豆类、青椒,以及一些碳酸饮料,如汽水等。
*避免食用油炸等过于油腻的食物。高脂肪食物由于较难消化,因此停留在消化道的时间相对较久,很容易产生胀气。
*少量多餐。像小宝宝一样少量多餐要比一日三餐更有利于消化。大多数孕妇对每天吃五六顿感到更舒服。就像每次月经前的胀气一样,怀孕之后,我总是有胀气的感觉。尽管别人从外表还看不出我巳经怀孕,可我还是会觉得挺难为情。
容易烧心
许多孕妇在用餐后不久,有时甚至在两餐之间,会有烧心、不停打嗝等不适现象。根据生理学的说法,这又是激素惹的祸(特别是黄体酮)。黄体酮会松弛消化道的肌肉、减缓消化道嫌动的速度,造成食物和胃酸在胃里滞留的时间较久。由于激素同时也会松弛胃入口的保护性肌肉,当胃收缩时,食物和胃酸就更容易返流至食道下部,这就是医学上所谓的胃食管反流(GER),从而让你产生烧心、打嗝等不适感。而当子宮越来越大,向上压迫到胃时,这种情况会更明显。以下几种方法也许可以帮你减轻烧心的不适感,少量多餐。以少量多餐的方式来减轻胃的负担:
*利用地心引力让食物加速通过胃部。饭后尽童避免平躺,如果能站立或走动至少半个小时,则可以加快食物通过胄部的速度,减轻胃的负担。
*右侧卧位。除了运用上述地心引力原理外,以手抱膝的姿势向右平躺,可使扩张的子官被暂时拉离胃部,以利于胃内食物顺畅地进人肠道,这样一来,自然可以减少反流的机会。*避免食用容易引起烧心的食物。比如辛辣、油腻的食物等。
*避免食用高脂肪食物。高脂肪的食物较难消化,因此停留在胃里的时间也比较久。
*饭前喝牛奶或吃低脂冰激凌。乳制品可以在胃壁上形成一层保护膜,因此可有效减轻胃酸的烧灼。*饭前服用含钙、低盐的制酸剂。
*用餐时不要同时饮用大量流质。大多数女性在分娩之后,上述的情况就不药而愈。这是因为分泌的激素减少到正常量,且子宫回到原先位置,不再压迫胃部。腰围变粗到了怀孕的第2个月,你会发现腰围有变粗的迹象,这是正常现象。虽然子官增大的幅度并不明显,但因为肠道胀气及体重增加等变化,你会觉得裤腰比平常要紧一些。此时,有些孕妇会迫不及待地开始以孕妇装示人,相反,有些孕妇开始为此大伤脑筋,不知道该怎么搭配衣服才可以掩饰逐渐隆起的腹部。