在妊娠晚期,随着胎儿的发育,孕妇往往会感到腹部不适,随着胎动的增多,通常会失眠。说到失眠,不仅会发生在孕晚期,工作压力大时也经常发生。
调整睡姿
孕晚期,医生建议侧卧,这也是胎儿发育较好的睡姿。但是考虑到自己的感受,可以给怀孕的母亲和胎儿都找一个舒服的睡姿,这样可以睡到天亮。不要一遍又一遍地烧煎饼,因为你必须躺在左边。这种尴尬的姿势会影响你的睡眠。
少吃点、少喝点
临睡之前吃太多会影响肠胃功能,晚餐就要清淡一些,少吃点。孕晚期对能量需求大,可以在床头放置一些小零食,比如饼干、面包片、膜片。晚上饿的时候随时可以吃上几口。临睡前2小时,不要喝太多水,晚上的尿频真的很折磨人。
调整心态
平静的心情,有助于睡眠,孕妈可以看看书、听听缓和的音乐、冥想几十分钟,有助于快速入睡。
多倾诉
如果晚上有失眠的现象,大多都是压力大造成的。孕晚期格外担心胎儿的发育情况,对分娩也充满未知的恐惧。可以跟准爸爸或家人聊聊天,放松一下心情,减少胡思乱想的情况,也可以尽快入睡。
合理安排睡眠时间
孕晚期由于身体比较笨重,白天可能卧床休息的时间比较多,一定要控制好休息的时间,白天睡多了,晚上自然就会睡不着。可以在中午休息1~2个,调整好自己的生物钟,晚上入睡也就不那么困难了。
适量运动
孕晚期多做一些直立行走的活动,缓解紧张情绪,还能帮助胎儿更快入盆。在晚餐或早餐后各散步半个小时,不仅可以陶冶情操,还能趁机多跟宝宝沟通下,增进亲子关系。当然,出门的时候身边最好有人陪同,以免有意外情况发生。
有哪些方法有助于睡眠?
在晚上睡觉前提前2小时,喝上一杯牛奶,高蛋白质的食物有助于提高血糖水平,防止做噩梦、头痛和发热。或者可以在床头防止一块捣碎的洋葱,洋葱中的独特气味,可以刺激神经系统,帮助睡眠。
总之孕晚期,千万不要喝浓茶、咖啡、饮料等难消化又刺激神经中枢的饮品,如果尿频比较严重,可以在上午多喝一些水,晚上少喝一点水,这样不仅不会缺水,还能防止第二天醒来以后头疼。