常提到我们要每天最少睡眠 8 小时,然而失眠或睡眠不足一直是现今现代人的通病。
“到底身体要多少睡眠时间才可以得到充份休息?”
据卫生防护中心 2017 年公佈的数字,港人平均每日睡眠少于 7 小时的人士的比例随着年龄增加而上升,由 15 – 24 岁人士的 28.4%,上升至 75 – 84 岁和 85 岁或以上人士的 46.6%。
每日平均睡眠时数最低属 75 – 84 岁人士 (6.8 小时),最高属 15 – 24 岁和 85 岁或以上人士 (7.2 小时)。
综观各年龄组别,25 – 34 岁的人士睡眠不足达 22 天或以上的比例最高 (9.7%), 85 岁或以上人士则为最低 (4.8%)。
可见「睡眠不足」的平均天数普遍随着年龄上升而下降,25 – 34 岁的人士为 7.0 天,85 岁或以上的人士为 4.2 天 。
斯德哥尔摩大学压力研究所所长Torbjörn Åkerstedt就带领团队,追踪了瑞典4万3千多人的睡眠、疾病和死亡数据,展开长达13年的调查。而研究的主要目的就是了解週末补眠是否有用。
实验研究对象分为 3 级,短睡者(平均睡眠时间少于 5 小时)、中睡者( 7 小时左右)、长睡者 ( 9 小时以上)。结果发现,短睡者死亡率较中睡者高出52%;长睡者的死亡率亦比中睡者高出25%。
反观,中睡者习惯週日睡 5 小时左右,週末则睡7 – 8 小时,他们的死亡率和平均死亡率基本一致。于是研究人员得出,短睡者可以利用週末补眠的方式,延长自己的寿命。
亚利桑那州大学医学院精神病学系助理教授Michael Grandner则表示:
“睡眠就如饮食习惯,你在周日吃得很好,即使周末吃得放肆,也不会有损你的健康;但如果你整周都在吃垃圾,周末吃得再多的沙律也无法补偿。”
说到底,睡眠对人类是基本生活需要,就如唿吸一样。长期缺乏睡眠可导致癌症、糖尿病、心臟病、中风和肥胖等问题,唯有好好休息才可补充日间的疲累。